مدرسه راهنمایی متقین کافشان
مدیر وبلاگ : مدیرآموزشگاه[145]
نویسندگان وبلاگ :
دبیر ادبیات[10]
دبیر حرفه وفن[12]
مشاور[60]
دبیر علوم اجتماعی[26]
مربی پرورشی[38]
ـ در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید ، در عین حال از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری کنید . این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد .
ـ بررسی دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی ، برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است .
ـ در صبح روزامتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز ، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود .
ـ کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصیه می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند .
ـ بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد امتحانات خود را خراب می کنند ، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند . بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان ، نعناع ، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید است .
ـ خوردن نان و پنیر و گردو یا تخم مرغ یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کنند تا در طول امتحان آرام باشید . همچنین خوردن عسل و نوشیدنی های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است .
ـ خوردن جگر ، گوشت و ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می کند زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است .
ـ خوردن آجیل مغزدار از قبیل بادام ، کشمش ، فندق ، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است .
ـ از خوردن زیاد شیرینی ها ، چیپس ، نمک ، تخمه ،غذاهای چرب و انواع نوشیدنی های گازدار در شب امتحان خودداری کنید زیرا اینها نمی گذارند در شب امتحان خواب راحتی داشته باشید .
ـ در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید .
ـ در ایام امتحان ، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی ، گرمازدگی ، مسمومیت های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا ، بیرون از خانه جداً خودداری کنید . غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید . ادامه مطلب...
نوشته شده توسط
دبیر حرفه وفن
88/10/25:: 10:22 عصر
|
() نظر
منابع غذایی مهم در وعده صبحانه
به دلیل آن که صبحانه اولین منبع سوخت روزانه بدن انسان را تامین می کند، لازم است مواد غذایی مصرف شده هنگام صبح از نظر پروتئین و انرژی غنی باشد.
بر این اساس دکتر ساعدی توصیه می کند تا حد امکان در وعده صبحانه از منابع پروتئین در دسترس و با انرژی بیولوژیک زیاد مانند شیر، تخم مرغ آب پز، پنیر یا گردو استفاده شود.
میزان پروتئین و اسید آمینه لیزین موجود در نان کم است بنابراین مصرف آن همراه با پنیر این کمبود را جبران می کند.
از طرفی به دلیل آن که برخی کمبودهای غذایی مانند کمبود ویتامین آ، ب 6، نیاسین، ید، روی و آهن باعث بروز علائمی مانند افسردگی، بی حالی و بی حوصلگی می شود، استفاده از میوه و سبزیجات در وعده صبحانه نیز کمک بسزایی به تامین نیازهای ضروری انسان ازجمله کودکان می کند.
انگور، پرتقال، یک دوم لیوان آب هویج و یا گوجه فرنگی جانشین های خوبی به شمار می روند. گنجاندن منابع پروتئینی در وعده صبحانه به صورت حبوبات و یا کمی گوشت نیازی ضروری برای کودکان و نوجوانان است.
به گفته دکتر شعبانپور، افزایش میل و رغبت کودکان و نوجوانان به خوردن صبحانه با بیدار شدن زودتر آنها از خواب ممکن می شود تا آنها بتوانند در محیطی آرام و بدون استرس صبحانه بخورند.
تشویق کودکان به خوردن غذاهای مفید و توضیح ارزش غذایی مواد گوناگون حتی با تعریف یک داستان، تاثیر بسزایی بر آنان دارد.
اصرار به استفاده از یک نوع ماده غذایی کودک را از آن متنفر می کند بنابراین کمی زودتر برخاستن از خواب، فعالیت، ورزش و یا حتی مشارکت در چیدن سفره صبحانه، روش موثری برای ترغیب کودکان به توجه به این وعده مهم است.
نوشته شده توسط
دبیر حرفه وفن
88/10/25:: 10:3 عصر
|
() نظر
