برای تقویت حافظه اقدامات زیزمیتواند مفیدباشد:

_تمرکز : فراموشی ممکن است نشانگر این باشد که شما حجم زیادی از اطلاعات را بر ذهن خود تحمیل می کنید . از سرعت خود بکاهید و بر اموری که در دست انجام دارید تمرکز کنید پرداختن به چند کار و عدم توجه کافی مهمترین عوامل فراموشی بویژه در جوانترها هستند .
_کاهش استرس : استرس می تواند به نواحی از مغز که در فرآیند حافظه نقش دارند صدمه بزند .
_خواب نیمروز : خواب حائز اهمیت است زیرا خستگی می تواند بر حافظه تأثیر سوء بگذارد .
_سازماندهی محیط : از تقویم ، ساعت ، فهرست ها و یادداشت استفاده کنید و فعالیت های روزانه را بر روی یک پلان بنویسید یا از یک سازمان دهنده الکتریکی استفاده کنید . آیتم هائی را که براحتی فراموش می شوند پس از استفاده در همان محل قبلی قرار دهید . ماشین خود را در همان جایی که هر روز پارک کنید .
_از کلک های حافظه استفاده کنید : برای بخاطر آوردن نام یک شخص ، پس از معرفی آن را چند بار تکرار کنید . در صورت امکان برای همه حساب خود یک رقم تشخیص هویت را انتخاب کنید......

در سنین مدرسه ، بدن به دلیل رشد به آهن بیشتری نیاز دارد و مصرف ناکافی منابع غذایی حاوی آهن در این دوران منجر به کمبود آهن می شود . در دوران بلوغ به دلیل جهش رشد،نیاز دختران و پسران به آهن

بیشتر از دوران قبل است و در صورتی که از منابع غذایی حاوی آهن در برنامه غذایی روزانه به اندازه کافی مصرف نشود نوجوان به سرعت در معرض خطر  کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن قرار می گیرد.

دختران در سنین بلوغ،علاوه بر جهش رشد ،به علت عادت ماهانه و از دست دادن خون نسبت به کم خونی فقر آهن بسیار حساستر و آسیب پذیرتر هستند و به این دلیل کم خونی فقر آهن در دختران در مقایسه با

پسران شیوع بالاتری دارد .

عادات و رفتار های غذایی خاص در دوران مدرسه و بلوغ اغلب موجب می شود که کودکان و دانش آموزان به جای مصرف غذاهای خانگی از غذاهای غیر خانگی مانند انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس

پیتزا ، تنقلات غذایی کم ارزش مانند چیپس ، نوشابه شکلات و پفک استفاده نمایند و به این دلیل در معرض خطر کمبود آهن قرار می گیرند  زیرا این غذاها از نظر آهن فقیرند .

تغییرات خلق خو در دوران بلوغ ممکن است موجب کم اشتهای بشود و به علت مصرف ناکافی غذا ، دریافت آهن و سایر مواد مغذی محدود می شود

عدم رعایت اصول بهداشتی ،آب آشامیدنی ناسالم ، تولت های غیر بهداشتی عدم شستشو و ضد عفونی صحیح سبزی های خام و در نتیجه ابتلا به  آلودگی  های انگلی از دیگر عوامل مؤثر در بروز کم خونی فقر آهن هستند . آلودپی هاد انگلی مثل شیستوزومیا و کرم قلاب دار و ژیاردیا  موجب کم خونی فقر آهن می شوند. آلودگی به شیستوزومیا و کرم قلاب دار در کشور ما شایع نیست اما آلودگی به ژیاردیا که در سنین مدرسه شایع است می توانند با کاهش اشتها و کاهش جذب آهن موجب کمبود آهن شوند .

مهمترین و شایع ترین علل بروز کمبود آهن ،مصرف کم انواع گوشت بویژه گوشت قرمز است که آهن قابل جذب دارد.

از عوامل دیگر مصرف چای قبل از غذا یابلافاصله بعد از غذاست .تانن موجود در چای می تواند چای می تواند  جذب آهن را به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می دهد .

مصرف ناکافی مواد غذایی حاوی ویتامین C   نیز احتمال برو. کمبود آهن را افزایش می دهد . ویتامین C   که در میوه ها و سبزیجات تازه و خام وجود دارد موجب افزایش جذب غذا می شود . کمبود ویتامین Cموجب کاهش جذب آهن و در نتیجه کمبود آهن می شود .

مصرف نان هایی که در تهیه ی آنها از جوش شیرین استفاده می شود  ، یکی دیگر از عوامل مؤثر در بروز کمبود آهن است .

جوش شیرین موجب باقی ماندن ماده ادی به نام اسید فیتیک در نان می شود که کاهنده ی جذب آهن است . در نانی که در تهیه ی آن از خمیر مایه یا خمیر ترش استفاده می شود ،اسید فیتیک مهار شده و مانعی در جذب آهن نمی شود . در سالهای اخیر تلاش های زیادی برای حذف جوش شیرین از چرخه ی تولید نان و استفاده از خمیر مایه تر کشور صورت گرفته است.

هنگامی که شما آب کافی به بدن خود نمیرسانید دچار کم آبی در بدن خود میشوید نشانه های کم آبی در بدن به قرار زیر است:

  - سردرد
- رخوت و بی حالی
- تغییرات خلقی
- واکنش های کند.
- خشکی مجاری بینی
- لبهای خشک و ترک خورده
- ادرار تیره رنگ
-ضعف و خستگی
- پریشانی

چندنکته:

- هنگامی که سردتان است جای نوشیدن چای و یا قهوه داغ، آب گرم بنوشید.

- هیچگاه منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید زیرا در آن زمان بدن شما دچار کم آبی گشته است و اندکی دیر شده است بهتر است همواره با نوشیدن منظم آب در طی روز از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

- هر میزان که دمای آب آشامیدنی به دمای بدن نزدیک تر باشد، آسانتر و سریعتر جذب بدن میگردد. آب خیلی سرد و یخ سبب تحریک بیش از حد کلیه ها میگردد.

- نوشیدن آب داغ همراه با آب لیمو ترش پیش از صبحانه سیستم بدن شما را پاکیزه و تصفیه میکند.

گوارای وجود!

تنبلی چشم

در مدارس دخترانه راهنمایی ودبیرستان خصوصا در راهنمایی تعداد زیادی از دانش اموزان از عارضه تنبلی چشم رنج می برند و حتی برای یک بارهم توسط خانواده ها به دکتر برده نشده ومورد معالجه قرار نگرفته اند . این دانش اموزان فقط دارای یک چشم ویک چشم بیمار هستند ،که دربسیاری از ساعات اولیه صبح ویا ساعات اخر درس بخوبی نمی توانند ببینند وهمچنین بعلت خستگی چشم نمی توانند مطالعه کنند و به اندازه کافی به صفحات کتاب نگاه کنند . و این به واقع یک مسئله عمده در بهداشت عمومی خانواده ها بهشمارمی اید. بسیاری از خانوادهها از اینکه چشم دخترشان دارای بیماری است اظهار بی اطلاعی می کنند .یکی از مشکل اصلی این دانش اموزان بی توجه هی خود انان نسبت به مساله دید چشمان خود است انان کمتر به مساله اهمیت می دهند و یا از وجود این نوع بیماری اگاهی دارند . عدم اطلاعات پزشکی وعمومی در این مورد باعٍث گردیده است که به ان بی توجه باشند . در صحبتی با دانش اموزانی که ازاین بیماری رنج می برند داشتم انان گفتند که به علت اینکه چشماشان دردی نداشته است و نمی دانستند انچه را می بینند فقط با یک چشم است . و والدین انها از وجود این نقص در چشمان فرزندانشان اطلاعی نداشته اند . همه انها یک حرف را تکرار می کردند." چشم های فرزند من ظاهراً قشنگ است. ومن نقصی را در نمی بینم. وزمانی که به ان پی برده اند کمتر کسی از والدین به ان اهمیت داده اند و زمانی از وقت خودرابرای درمان ان اختصاص داده است.انان از عدم صبر وحوصله در به کا ربردن دستورات پزشک سخن می گفتند . وهمچنین دختران دانش اموز خصوصا در مقطع راهنمایی به دلیل شیطنت همکلاسی هایشان از زدن عینک استقبال نمی کنند . ودر صورت داشتن عینک همیشه سعی در مخفی کردن ان را دارند.